Budowanie masy mięśniowej wymaga przede wszystkim stosowania odpowiedniej diety. Nie wszyscy są gotowi na takie zmiany w jadłospisie, ale tylko one pozwalają dostarczyć organizmowi odpowiednio dużo białka i węglowodanów.
Obecność białka
Aminokwasy stanowią budulec dla mięśni, dlatego ich obecność w diecie na masę jest tak istotna. Dostarczając białka, dostarczamy budulca. Cennym źródłem białka jest chude mięso. Warto wprowadzić do menu pierś z kurczaka, indyka, a także ryby. Specjaliści zalecają spożywanie około 2 g białka na każdy kilogram ciała. Znajdziemy go sporo także w mleku i produktach mlecznych.
Węglowodany w diecie
Drugim składnikiem, o który musimy zadbać, są węglowodany. Chodzi oczywiście o węglowodany złożone, które przez dłuższy czas uwalniają energię. Znajdziemy je w kaszy czy produktach pełnoziarnistych. Powinny one dominować w posiłku, który jemy na śniadanie. Unikamy ich za to wieczorem, stawiając na posiłek białkowy. Jemy dziennie przynajmniej 5-6 posiłków. Cukry proste dostarczamy po treningu.
